O Calvo e o Obeso

quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

Quinta- Feira 26/12/2013

1/2 pão francês integ. 1,5
1 xíc. leite desnat. 2
Café + adoçante 0
2 c. chá margarina 2

Alface + beterraba + chuchu 0
Brocolis + cenoura 0
1/2 copo arroz 2
1/2 copo feijão 2
1 ovo 2

Pipoca de Microondas
Queijo Parmesão
1 banana

Total de pontos

Exercícios Físicos

Quarta- Feira 25/12/2013

2 "fatias" panetone de frutas 12
1 xíc. leite desnat. 2
Café + adoçante 0
2 c. chá margarina 2
1 c. sopa açucar 1

Alface + tomate 0
3 "bolinhas" mussarela da búfala 6
(4 FF)10 tâmaras 4
2 "PEDAÇOS" de Lasagna caseira 24

2 xíc. leite desnat. 4
3 c. sopa açucar 3
3 FF queijo parmesão 3
1 FF queijo mussarela 1,5
1 FF presunto 3

Total de pontos 65,5

Exercícios Físicos

5 voltas x 950 passos ~ 2850 m (00h30)
Bike 02h00

Terça - Feira 24/12/2013

1/2 pão francês integral 1,5
1 xíc. leite desnat. 2
Café + adoçante 0
1 c. chá margarina 1
1 c. sopa ricota fresca 1

1/2 xíc. "sementes" diversas sortidas 10
80 gr castanha de caju 12
10 tâmaras 4
1 banana nanica 2
3 c.sopa azeite 3
1 copo arroz 4
1 picolé manga 1
Café + adoçante 0

1 sobrecoxa sem pele assada 3
1 asa 1
Salada alface + tomate 0
3 "bolinhas" mussarela da búfala 6
(4 FF)
1 copo arroz 4
2 c. sopa azeite 6
1 iorgurte grego Dani 2
300 ml Coca light 0
2 copos farofa 28
~~(2 xic. Farinha milho - 10)~~
~~4 corações frango - 1)~~
~~2 moelas frango - 3)~~
~~5 azeitonas verdes - 1)~~
~~4 c. sopa margarina - 10)~~
~~1 c. sopa zeite - 3)~~

Total de pontos 91,5

Exercícios Físicos

9 voltas x 950 passos ~ 5100 m (01h30)

Segunda - Feira 23/12/2013

PESAGEM MATINAL 105,95 Kg

1/2 pão francês integral 1,5
1 xíc. leite desnat. 2
Café + adoçante 0
1 c. chá margarina 1
1/2 c. sopa ricota fresca 0,5

2 hambúrgueres Picanha "Jig´s" 4
2 xíc. legumes cozidos 0
1 "punhadinho" batatinha fritinha 2
Água com gás 0
2 xíc. café + adoçante 0

3 xíc. salada (chuchu,cenoura,brocolis,tomate,pepino,beterraba) 0,5
1/2 c.sopa azeite 1,5
1 iogurte light Dani 2
1 maçã pq 1
1 pêssego 0

Total de pontos 16

Exercícios Físicos

6 voltas x 950 passos ~ 3400 m (00h400

domingo, 22 de dezembro de 2013

22/12/2013 Domingo

1/2 pãp francês 1,5
1 c. chá margarina 1
Café + adoçante 0
1 xíc. leite desnatado 2
1 c. sopa queijo cottage 0,5
1 c. sopa patê Dani 0,5

2 maçãs 2
1 xíc. tomate+pepino+repolho 0
1 batata 2
6 tulipinhas de frango assado 9

1 pão francês 3
2 ff peito peru 1

3 c. sopa azeite 9
3 c. sopa ricota 2
1 c. sopa cottage 0,5
2 laranjas 2

Total de pontos 36

Exercícios Físicos

3h30 bibileta

21/12/2013 Sábado

1/2 pãp francês 1,5
1 c. chá margarina 1
Café + adoçante 0
1 xíc. leite desnatado 2

1 pêra 1
1 bombom pq avelã 1

1 xíc. tomate+pepino+repolho 0
4 c. sopa tahine 5
5 bolinhos falafel 10

1 copo suco maracujá 0

2 c. sopa creme do bolo 2
1 pote iogurte desnatado 2
1 c. sopa açucar 1
1 pêra 1
3 xíc. salada (tomate+pepino+
Beterraba+limão) 0
1/2 pão francês 1,5

Total de pontos

Exercícios Físicos 31,5

9.000 passos (1h20 caminhada)
1h30 bicicleta

20/12/2013 Sexta-Feira

1/2 pão francês integral 1,5
1 xíc. leite desnatado 2
Café + Adoçante 0
1 c. chá de margarina 1

8 tâmaras 3
1 pêssego médio 0
1 banana nanica 2

1 e 1/2 bife bovino magro 4,5
50 gr linguiça calabresa defumada 2
30 gr de bacon 1
1 e 1/2 xíc. salada 0
(chuchu, cenoura,brócoli,tomate)
3 fatias bolo cenoura 15
1 fatiazinha bolo recheio Dani 3
2 C.Sopa chantili caseiro bolo Dani 2
Café + adoçante 0

Yakult 1
1 potinho mousse maracuja 2
4 C. Sopa creme do bolo 4
1 xíc. salada (chuchu, tomate) 0
1 copo arroz 4
4 c. sopa azeite 12

Total de pontos 60

Exercícios Físicos

Bicicleta 1h30