Quinta- Feira      26/12/2013

1/2 pão francês integ.          1,5
1 xíc. leite desnat.                 2
Café + adoçante                   0
2 c. chá margarina                 2

Alface + beterraba + chuchu       0
Brocolis + cenoura                      0
1/2 copo arroz                            2
1/2 copo feijão                            2
1 ovo                                          2


Pipoca de Microondas
Queijo Parmesão
1 banana


Total de pontos  


Exercícios Físicos

Quarta- Feira      25/12/2013

2 "fatias" panetone de frutas  12
1 xíc. leite desnat.                 2
Café + adoçante                   0
2 c. chá margarina                 2
1 c. sopa açucar                   1

Alface + tomate                                    0
3 "bolinhas" mussarela da búfala             6
(4 FF)10 tâmaras                                   4
2 "PEDAÇOS" de Lasagna caseira         24

2 xíc. leite desnat.                 4
3 c. sopa açucar                   3
3 FF queijo parmesão           3
1 FF queijo mussarela          1,5
1 FF presunto                        3

Total de pontos  65,5


Exercícios Físicos

5 voltas  x  950 passos ~  2850 m  (00h30)
Bike 02h00

Terça - Feira      24/12/2013

1/2 pão francês integral        1,5
1 xíc. leite desnat.                 2
Café + adoçante                   0
1 c. chá margarina                 1
1 c. sopa ricota fresca           1

1/2 xíc. "sementes" diversas sortidas     10
80 gr castanha de caju                          12
10 tâmaras                                            4
1 banana nanica                                     2
3 c.sopa azeite                                       3
1 copo arroz                                          4
1 picolé manga                                       1
Café + adoçante                                    0

1 sobrecoxa sem pele assada                 3
1 asa                                                     1
Salada alface + tomate                           0
3 "bolinhas" mussarela da búfala             6
(4 FF)
1 copo arroz                                          4
2 c. sopa azeite                                      6
1 iorgurte grego Dani                              2
300 ml Coca light                                    0
2 copos farofa                                        28          
(2 xic. Farinha milho - 10)  
4 corações frango - 1)
2 moelas frango  - 3)
5 azeitonas verdes - 1)
4 c. sopa margarina - 10)
1 c. sopa zeite - 3)

Total de pontos  91,5


Exercícios Físicos

9 voltas  x  950 passos ~ 5100 m  (01h30)

Segunda - Feira      23/12/2013

PESAGEM MATINAL      105,95 Kg

1/2 pão francês integral        1,5
1 xíc. leite desnat.                 2
Café + adoçante                   0
1 c. chá margarina                 1
1/2 c. sopa ricota fresca        0,5

2 hambúrgueres Picanha "Jig´s"             4
2 xíc. legumes cozidos                          0
1 "punhadinho" batatinha fritinha           2
Água com gás                                      0
2 xíc. café + adoçante                          0

3 xíc. salada (chuchu,cenoura,brocolis,tomate,pepino,beterraba)             0,5
1/2 c.sopa azeite                                                                                     1,5
1 iogurte light Dani                                                                                   2
1 maçã pq                                                                                                1
1 pêssego                                                                                                 0

Total de pontos  16 


Exercícios Físicos

6 voltas  x  950 passos ~ 3400 m  (00h400

22/12/2013   Domingo

1/2 pãp francês                                   1,5
1 c. chá margarina                               1
Café + adoçante                                  0
1 xíc. leite desnatado                            2
1 c. sopa queijo cottage                        0,5
1 c. sopa patê Dani                              0,5

2 maçãs                                               2
1 xíc. tomate+pepino+repolho              0
1 batata                                                2
6 tulipinhas de frango assado                 9

1 pão francês                                       3
2 ff peito peru                                      1

3 c. sopa azeite                                    9
3 c. sopa ricota                                    2
1 c. sopa cottage                                  0,5
2 laranjas                                             2

Total de pontos      36

Exercícios Físicos 

3h30 bibileta            

21/12/2013   Sábado

1/2 pãp francês                                   1,5
1 c. chá margarina                               1
Café + adoçante                                  0
1 xíc. leite desnatado                            2

1 pêra                                                  1
1 bombom pq avelã                              1

1 xíc. tomate+pepino+repolho              0
4 c. sopa tahine                                    5
5 bolinhos falafel                                   10

1 copo suco maracujá                          0

2 c. sopa creme do bolo                       2
1 pote iogurte desnatado                      2
1 c. sopa açucar                                   1
1 pêra                                                  1
3 xíc. salada (tomate+pepino+
Beterraba+limão)                                  0
1/2 pão francês                                     1,5

Total de pontos      

Exercícios Físicos   31,5

9.000 passos (1h20 caminhada)
1h30 bicicleta

20/12/2013  Sexta-Feira

1/2 pão francês integral                 1,5
1 xíc. leite desnatado                     2
Café + Adoçante                           0
1 c. chá de margarina                     1

8 tâmaras                                       3
1 pêssego médio                            0
1 banana nanica                              2

1 e 1/2 bife bovino magro               4,5
50 gr linguiça calabresa defumada   2
30 gr de bacon                               1
1 e 1/2 xíc. salada                           0
(chuchu, cenoura,brócoli,tomate)
3 fatias bolo cenoura                      15
1 fatiazinha bolo recheio Dani          3
2 C.Sopa chantili caseiro bolo Dani  2
Café + adoçante                              0

Yakult                                              1
1 potinho mousse maracuja               2
4 C. Sopa creme do bolo                 4
 1 xíc. salada (chuchu, tomate)          0
1 copo arroz                                     4
4 c. sopa azeite                                12

Total de pontos  60 

Exercícios Físicos

Bicicleta  1h30

18/12/2013     Quarta - Feira

1 pão francês integral                                                     3
1 xíc. leite desnatado                                                      2
Café + Adoçante                                                           0
1 c. chá margarina                                                          1

1/3 porção arroz integral                                                 1,5
1/3 porção feijão da feijoada                                           1,5
1 "rodela" de linguiça calabresa da feijoada                      1
1 "dado" de carne seca da feijoada                                  1
1/2 xic salada verde variada                                             0
1/2 porção peixe                                                             1,5
 empanado                                                                      2

1/2 porção arroz branco                                                  2
1/3 porção peito de frango cozido                                    1
1 laranja                                                                           1
1 pêssego médio                                                              0
1/2 xíc mamão                                                                 0,5                        

1 pão de nozes (tamanho francês)                                    3,5
1 e 1/2 c. sopa ricota fresca                                             1,5
2 c. sopa queijo cottage                                                  1
1/2 c. sopa azeite                                                            1,5

1 iogurte grego morango                                                  2
1 yakult                                                                           1

Total de pontos    29,5                                    

Exercícios Físicos

2h00 Caminhada                 Equiv.       6 pontos
1h30   Bike                         Equiv.       6 pontos

19/12/2013   Quinta Feira
Café da Manhã

1/2 pão francês integral               1,5          
1 xic. leite desnatado                   2
1/2 xic. café + adoçante               0
1 c. chá de margarina                   1

Refeição Principal

Patinho, Linguiça e Bacon na Panela de Pressão (receita adaptada)

1/2 porção (30 gr) linguiça           2,5
20 gr bacon                                 1,5
1 e 1/2 bife patinho                      4,5
2 xic chuchu, cenoura,brocolis     0

1 banana nanica                           2
1 pêra                                          1
1 xíc. manga                                2

Vitamina Mista
2 maçãs                                       2
1 pêra                                          1
3 laranjas + água e adoçante         3
Tomei 2/3                             logo 4 pontos

Total Pontos         22                       

Exercícios Físicos

3h00 Caminhada (8 Km)      Equiv.     9 pontos

17/12/2013 (Terça-Feira)

Café da Manhã

1/2 pão francês integral                  1,5 p
1 xic. leite desnatado                      2 p
Café + adoçante                             0
1 c.chá margarina                           1 p

Refeição Principal

Sardinhas ao forno
1 e 1/2 Sardinha                            2
1/2 porção arroz                           2
1/2 colher azeite                            1
1 e 1/2 xic. Salada (alface, tomate, salsão, repolho e pepino)         0

Lanche
Iogurte "temperado"
1 copo iogurte desnatado              2
1/3 xic. mamão                             0,5
1 maçã pq                                    1

Refeição Leve

Salada Naturalíssima (Sesc Pompéia - SP)
Alface                                           0
Nozes                      (5 metades)   2,5
Trigo                        (1/2 xíc.)       3
Passas                                           1
15 a 20 batatas fritas                      7,5
Ketchup                                         0

1 manga gd (1 e 1/2 xíc.)               3                                
1 pessego                                     1
1 iogurte laranja e mel                   3
1 yakult                                        1

Total de pontos    35

Exercícios

5.000 passos (45 min caminhada)   Equiv.         2 pontos
20 min bicicleta (academia)             Equiv.         1 ponto

Ouvindo......

Bad Religion - American Jesus

Podcast - Fronteiras da Ciência - 50 anos de "Dr. Who"

16/12/2013 

Pesagem : 107,50 Kg

A dica da pesagem é que seja feita SEMPRE na mesma balança, no mesmo dia da semana, no mesmo horário e vestindo roupas semelhantes.Para fins de coerência.

Ok. Eu sigo a dieta dos pontos dos Vigilantes do Peso. Minha história com eles vêm de longa data (creio que por volta de 1998), um amigo me indicou e eu realmente gostei do esquema das reuniões.Pessoas em situações semelhantes se ajudando, em prol de um objetivo comum.

Enfim, ninguém é gordinho impunemente, eu sou gordo porque como mais do que o necessário, e também porque sou geralmente sedentário, e mesmo seguindo a dieta do VP (e outras também) por todos esses anos eu nunca consegui emagrecer realmente.

Minha melhor performance foi em 2007 quando eu estava na Austrália, seguindo o programa dos VP eu eliminei 20 Kg (de 112 Kg para 90 Kg em 4 meses).

Então mãos a obra

1/2 Pão francês                                  1,5 pontos

1/2 Pão de nozes                                2,0 pontos

1 xíc. leite desnatado                          2,0 pontos

Café + adoçante                                 0

1 xíc. mamão                                     1 ponto
2 maçãs pq                                        2,0 pontos

1 pêssego pq                                     0

1 ovo cozido                                     2

2 xícaras salada + limão e sal            0

(repolho, tomate, salsão e alface)

1 banana nanica                                2   

1 e 1/2 C.Sopa Queijo Cotage         1

2 C. sopa atum em água.                  1

1 Pão de Leite (???)                         3

Mostarda,molho inglês, sal e limão    0

3 C. sopa arroz                                0,5 pontos

1 porção mousse de morango diet     1

1 pote iogurte com mel Nestle           3
1 yakult                                             1

Total de pontos do dia                      23

Exercícios Físicos

01h00 caminhada        Equiv. 3 pontos

00h30 bicicleta            Equiv. 2 pontos

Sobre o que pode e o que não pode ser mudado.

.........A estória diz que há coisas que não podemos mudar, por mais que desejemos. A calvície é uma delas.Por mais que hajam "remédios milagroso" e tratamentos dúbios que prometam a cura da calvície ela simplesmente não existe...ainda.
Quanto a isso eu tenho uma teoria.Os cientista estão sempre pesquisando a cura do câncer e eu tenho a esperança de que um dia destes, durante o teste de um medicamento anti-câncer, eles vão dar uma pílula a um ratinho pelado e BUMM....O ratinho vai ficar cabeludo.Pronto, é só trocar o nome do medicamento.
:-D
Enfim, tratamentos existem sim e alguns medicamentos (Minoxidil,Finasterida), porém são tratamentos paliativos, não dá pra voltar a ser cabeludo como quando eu era adolescente...rs....
Porém a obesidade é um caso diferente.
Dá sim pra emagrecer.
E na verdade é mais ou menos como engordar, só que ao contrário......rs........
Ingerir uma quantidade de calorias um pouco menor do que o necessário para o dia, com calma procurar mudar a "qualidade" dos alimentos ingeridos (menos comida gordurosa, embutidos, latarias, e mais frutas legumes e verduras...), beber mais água e menos álcool, e principalmente colocar o esqueleto para se mexer.

Então vamos lá?