18/12/2013     Quarta - Feira

1 pão francês integral                                                     3
1 xíc. leite desnatado                                                      2
Café + Adoçante                                                           0
1 c. chá margarina                                                          1

1/3 porção arroz integral                                                 1,5
1/3 porção feijão da feijoada                                           1,5
1 "rodela" de linguiça calabresa da feijoada                      1
1 "dado" de carne seca da feijoada                                  1
1/2 xic salada verde variada                                             0
1/2 porção peixe                                                             1,5
 empanado                                                                      2

1/2 porção arroz branco                                                  2
1/3 porção peito de frango cozido                                    1
1 laranja                                                                           1
1 pêssego médio                                                              0
1/2 xíc mamão                                                                 0,5                        

1 pão de nozes (tamanho francês)                                    3,5
1 e 1/2 c. sopa ricota fresca                                             1,5
2 c. sopa queijo cottage                                                  1
1/2 c. sopa azeite                                                            1,5

1 iogurte grego morango                                                  2
1 yakult                                                                           1

Total de pontos    29,5                                    

Exercícios Físicos

2h00 Caminhada                 Equiv.       6 pontos
1h30   Bike                         Equiv.       6 pontos