19/12/2013   Quinta Feira
Café da Manhã

1/2 pão francês integral               1,5          
1 xic. leite desnatado                   2
1/2 xic. café + adoçante               0
1 c. chá de margarina                   1

Refeição Principal

Patinho, Linguiça e Bacon na Panela de Pressão (receita adaptada)

1/2 porção (30 gr) linguiça           2,5
20 gr bacon                                 1,5
1 e 1/2 bife patinho                      4,5
2 xic chuchu, cenoura,brocolis     0

1 banana nanica                           2
1 pêra                                          1
1 xíc. manga                                2

Vitamina Mista
2 maçãs                                       2
1 pêra                                          1
3 laranjas + água e adoçante         3
Tomei 2/3                             logo 4 pontos

Total Pontos         22                       

Exercícios Físicos

3h00 Caminhada (8 Km)      Equiv.     9 pontos