17/12/2013 (Terça-Feira)

Café da Manhã

1/2 pão francês integral                  1,5 p
1 xic. leite desnatado                      2 p
Café + adoçante                             0
1 c.chá margarina                           1 p

Refeição Principal

Sardinhas ao forno
1 e 1/2 Sardinha                            2
1/2 porção arroz                           2
1/2 colher azeite                            1
1 e 1/2 xic. Salada (alface, tomate, salsão, repolho e pepino)         0

Lanche
Iogurte "temperado"
1 copo iogurte desnatado              2
1/3 xic. mamão                             0,5
1 maçã pq                                    1

Refeição Leve

Salada Naturalíssima (Sesc Pompéia - SP)
Alface                                           0
Nozes                      (5 metades)   2,5
Trigo                        (1/2 xíc.)       3
Passas                                           1
15 a 20 batatas fritas                      7,5
Ketchup                                         0

1 manga gd (1 e 1/2 xíc.)               3                                
1 pessego                                     1
1 iogurte laranja e mel                   3
1 yakult                                        1

Total de pontos    35

Exercícios

5.000 passos (45 min caminhada)   Equiv.         2 pontos
20 min bicicleta (academia)             Equiv.         1 ponto

Ouvindo......

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